한별심리·고민상담소

최근 식습관과 체성분 연구에 따르면 늦은 시간에 음식을 섭취 할수록 체지방률도 높은 상관관계를 보였다. 밤늦게 음식을 섭취하면 비만률이 높다는 것이 과학적으로 확인된 것이다. 야식을 하게 되면, 포만감을 느끼게하는 랩틴이라는 호르몬이 제대로 작동하지 않고, 허기를 느끼게하는 그렐린이라는 호르몬이 증가하게 된다. 원래 밤에 우리 신체는 멜라토닌 호르몬 분비가 급격히 늘어나 소화기관을 잠들기 쉬운 차분한 상태로 만든다. 또한 수면 중에는 지방세포가 분비하는 식욕 억제 호르몬 랩틴도 급격히 늘어나서 포만감을 느끼게 한다. 그런데 밤에 음식을 섭취하게 되면 멜라토닌 호르몬과 랩틴 호르몬 분비에 교란이 생기고, 따라서 수면이 방해를 받고 식욕이 증가해 야식을 더 먹는 악순환이 발생한다. 야식을 먹고 바로 잠들면 ..

현대인들의 최대 관심사라고 할 수 있는 다이어트! ​ 요즘 같은 코로나 시대에는 헬스장도 갈 수 없고 운동할 장소나 방법 또한 제한되어 있어 집에서 홈트레이닝을 하는 사람들이 많아졌다. ​ 그런 의미에서 오늘은 올바른 호흡법만으로도 살을 뺄 수 있는 ‘복식호흡 다이어트’에 대해 알아보자! ​ 복식호흡은 배로 숨을 쉬는 호흡법인데 일반 흉식호흡과는 달리 가슴이 아닌 복부를 이용하여 호흡하는 방식이다. 쉽게 말해 숨을 들이 마실때 배가 볼록하게 나오도록 하는 것이다. 만약 배가 나오지 않고, 가슴이 커지는 것은, 여전히 흉식 호흡을 하는 것이다. 보통 우리들은 무의식적으로 얕은 흉식호흡을 하는데 이로 인해 폐활량이 감소되고 산소 공급이 원활하지 못해 쉽게 피로해진다. 따라서 건강 증진 및 체지방 연소를 위해..

헐리웃 배우 조*은 자신의 살찐 모습에 대해 언론이 물고 늘어 지는 것에 대해 많은 상처를 받았다고 한다(다큐영화에서 고백). 만약. 그가 남들의 시선 때문에, 남들의 압력때문에 다이어트를 하게 된다면, 그것은 자의성을 가지고 하는 것이 아니기 때문에 오히려 스트레스를 받게 된다. 세상 사람들의 말이나 시선 따위는 잊고, 오직, 스스로 다이어트 하는 이유를 찾아 다이어트를 한다면(예- 나의 건강을 위해 하자) 그것이 스트레스 적고, 성공할 가능성이 높다. 소식하는 사람들은 자신의 위나, 자신의 몸을 먼저 생각해서 소식한다. 즉, 남의 시선을 생각해서 하는 것이 아니라, 자기 자신을 위해 하는 것이다. 이 것을 생각하자.

맥두걸 박사에 의하면 지방이 많은 기름진 음식을 피하고, 탄수화물은 마음껏 먹어도 살이 빠진 결과를 얻었다고 한다. 보통 다이어트의 적은 탄수화물이라고 하는데, 이는 라면, 빵, 과자 같은 정제탄수화물이 문제이고, 통곡물과 과일, 야채에서 얻는 천연 탄수화물은 지방으로 쌓이지 않아 다이어트에 도움이 된다고 한다. 그럼 탄수화물이란? - 탄수화물은 탄소(C), 수소(H), 산소(O) 세 원소로 이루어진 화합물로서 당질 또는 당이라고도 부른다. - 식물체나 동물 체내에 널리 존재하는데 생물체 내에서의 기능은 생물체의 구성 성분이거나 에너지원으로 사용된다. - 탄수화물은 크게 단순당질과 복합당질로 구분되는데 단당류, 이당류, 올리고당류, 다당류 순으로 분해된다. 먼저 단당류는 포도당, 과당, 갈락토오스가 있는..