복식호흡으로 다이어트와 건강도 챙기자

현대인들의 최대 관심사라고 할 수 있는 다이어트!

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요즘 같은 코로나 시대에는 헬스장도 갈 수 없고 운동할 장소나 방법 또한 제한되어 있어 집에서 홈트레이닝을 하는 사람들이 많아졌다.

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그런 의미에서 오늘은 올바른 호흡법만으로도 살을 뺄 수 있는 ‘복식호흡 다이어트’에 대해 알아보자!

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복식호흡은 배로 숨을 쉬는 호흡법인데 일반 흉식호흡과는 달리 가슴이 아닌 복부를 이용하여 호흡하는 방식이다. 쉽게 말해 숨을 들이 마실때 배가 볼록하게 나오도록 하는 것이다.

만약 배가 나오지 않고, 가슴이 커지는 것은, 여전히 흉식 호흡을 하는 것이다.

 

보통 우리들은 무의식적으로 얕은 흉식호흡을 하는데 이로 인해 폐활량이 감소되고 산소 공급이 원활하지 못해 쉽게 피로해진다.

따라서 건강 증진 및 체지방 연소를 위해서는 깊은 복식호흡을 해주는 것이 좋다.

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우선 코로 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르도록 하고 잠시 멈춘 뒤 천천히 내쉬면 된다.

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보통 7~ 10초간 들이 마시고, 잠시 멈추었다가

7~10 초간 내 뱉는 방식이 좋다고 한다.

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이렇게 꾸준히 연습하면 기초대사량이 증가될 뿐만 아니라 칼로리 소모량 역시 늘어나 체중 감량에 도움이 된다. 또 장운동을 촉진시켜 변비 개선에도 효과적이고 심신 안정에도 좋다고 하니 일석이조 아닌가 싶다.